No.993 花粉症と鼻うがい（Nasal Allergies and Nasal Irrigation）

今年の花粉症は本当にひどい。涙目、かゆみ、鼻水、鼻づまりに留まらず、頭痛、微熱、めまい、朦朧、喉・気管支の閉塞感、いやな咳、関節痛など、ちょっとしたFluと変わらない症状の猛攻撃。先週末、もはやゾンビと化していて、藁をもつかむ思いで手を伸ばしたのが、「鼻うがい」。

「鼻うがい」とは
鼻うがいは別名、鼻洗浄ともいい、鼻から水を吸い込んで口から吐き出すことにより、鼻の中の粘膜に付着した花粉やウイルスを洗い流すこと。

初めてこれを聞いたときは結構ショッキングだった。「鼻から水を吸って口から出す？！」「プールで鼻に水が入ったときみたいにツーンっと痛いんじゃ、、、」など。でも、先人はたくさんいるし、何人かの人からも勧められ。何より、この最悪の花粉症を少しでも緩和できるなら、やってみない手ははない。（ここまで追い詰められてる人も、今年は多いはず。）


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インターネットで「鼻うがい」と検索すれば、動画を含めたくさん情報はありますので、簡単に。

1. 生理食塩水を作る
　　500mlのぬるま湯に、小さじ1杯弱（5g弱）の塩を溶かす。
　　生理食塩水に近い濃度の塩水（0.9%）を用いると、鼻の中の浸透圧に刺激を与えず、
　　ツーンと痛くならない。

2. 鼻から水を吸い込む
　　下を向き、片方の鼻からゆっくり食塩水を吸い込む。
　　「ん」を発声するようなつもりにすると、喉が絞まって、飲み込んでしまうのを防げる。
　　口に水が流れ込んでくるので、ある程度溜まったら口から吐き出す。

3. うがい後
　　下を向いたまま、鼻から自然に水を出す。あるいは、軽く、本当に軽く鼻をかむ。



鼻うがいの一般的な注意点
・一日に何度も行わない （頻繁に行うと、鼻の中の粘膜を痛めてしまう恐れがある）
・鼻うがい後に鼻を強くかまない （耳の中に洗浄水が流れ込み、中耳炎など耳の病気になる可能性あり）


鼻うがいの（勝手に個人的な）ポイント
・鼻うがいの前に鼻をかんでおく （鼻の通りがいいほうが、スムーズに水を吸い込める）
・ほんのりぬるま湯がいい （熱すぎると鼻がびっくりする、した）
・ゆっくり吸い込む （一気に吸い込むと飲み込みがち）
・水が少なくなったら止める （残り少ない水をずずっと吸い込むと飲み込みがち）
・外出時はハンドタオル常備 （鼻の奥に残った水が、思い出した頃につーっと出てくることがある）



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鼻うがいを始めて数日。初日は結構飲み込んでしまって喉が不快。必死に吸い込む行為も億劫。でも、やり方やコツを覚えて慣れてくると、鼻うがい直後、確かにアレルギーの症状が軽減されてることに気づく！！！しかも、ずっと悩みだった蓄膿症（副鼻腔炎）っぽい症状も、鼻うがいで改善されるとか。藁をもつかむ思いのみなさま。「鼻うがい」、いかがでしょう？



追加情報。
NeilMed 社の Sinus Rinse というキットがとても使いやすいという情報を頂きました。（aiさん、かんださん、ありがとうございます！）Costcoでお得サイズが売られているそうです。こちらとこちらに動画あり。